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告诉你预防腰椎骨质增生的秘诀有哪些?

时间:2011-05-04 10:21来源:未知 作者:管城中医院 点击:

告诉你预防腰椎骨质增生的秘诀有哪些?

   1 、保健按摩:是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部 2~3 分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。 

  2 、保持良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是骨质增生:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。 

 
  3 、健身运动:腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的,运动方式有:散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。 

  4 、减少腰部受伤、受潮。 

  5 、保持良好的坐位:长期采取坐位工作与学习者,应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过 1 小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。

  6 、选择良好的睡床:人的一生有 1/3 的时间是在床上度过的骨质增生,因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。 
 

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告诉你预防腰椎骨质增生的秘诀有哪些

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